• Faça uma preparação física antes de iniciar o Caminho, com exercício diário para tonificar o corpo que dará elasticidade aos músculos das pernas, costas e pescoço.

• Elabore um plano de etapas de 25/30 km por dia a pé e 60/100 km de bicicleta. Considere sempre as distâncias de acordo com as suas as possibilidades físicas e com as opções de alojamento existentes.

• Informe-se da previsão do tempo para adaptar o vestuário ao calor, ao frio ou à humidade.

• Comece com caminhadas curtas, que deve aumentar progressivamente. Se possível, faça passeios de montanha para se acostumar com as subidas e descidas, até dominar a distância que planeamos para cada etapa, caso não esteja habituado a caminhar longas distâncias.

• Faça passeios com a mochila carregada para se acostumar ao seu peso e perceber se o peso que carrega é excessivo ou não.

• Adapte a mochila, evitando folga excessiva ou compressão. O peso deve estar perto do eixo do corpo e do seu centro de gravidade.

• Se não tiver oportunidade de treinar previamente, inicie o caminho por pequenas etapas aumentando à medida que o corpo permita.

• Use vestuário adaptado à época, tendo em conta a possibilidade de chuva, mesmo no verão.

• Utilize boné ou chapéu para evitar a luz direta do sol sobre a cabeça, evitando insolações e até maior cansaço.

• O mais aconselhável é a utilização de várias camadas de roupa ligeira (em vez de uma peça grossa) porque são isolantes, permitindo que uma camada fina de ar quente permaneça entre as roupas e pele sem perdas de calor.

• Utilize um bordão ou stick de caminhada. Além de ajudar nos terrenos mais difíceis irá prevenir as tendinites (Tendão de Aquiles).

• No verão, procure um lugar fresco à sombra.

• Desaperte os sapatos e coloque os pés para cima.

• As pausas podem ser usadas para beber e comer alguma coisa (nozes, chocolate, frutas, barras de energia… mas em pequenas quantidades, o suficiente apenas para recuperar a energia).

• As paragens não deverão ser muito longas (máximo 5-10 minutos).

• De bicicleta, as pausas devem ser feitas fora da estrada, pouco frequentes e de curta duração.

• Se a etapa do dia é dividida em duas partes, devem fazer uma pausa longa para comer e recuperar a força.

• O pequeno-almoço deve ser o mais completo com frutas, leite, iogurtes e cereais.

• Durante a caminhada é aconselhável consumir produtos que forneçam energia, como barras de chocolate com cereais, castanhas, nozes, passas e figos (são ricos em potássio).

• Uma boa hidratação é absolutamente fundamental, antes, durante e depois da caminhada (três copos de água 1 a 2 horas antes de começar a etapa, dois copos 15 minutos antes da partida e beber uma quantidade equivalente a um copo de água a cada 40 minutos durante a etapa, no total de 2 litros de água / dia).

• Beba antes mesmo de ter sede. Beber água pode ajudar a evitar problemas musculares, como as cãibras.

• Nunca caminhe mais de 15 km sem beber água.

• Não consumir água de nascentes ou fontes de potabilidade duvidosa ou incerta.

• Devemos dar grande atenção à higiene dos pés para os manter limpos.

• Para evitar bolhas, todos os dias antes de começar a andar, aplique um pouco de vaselina ou creme refrescante, especialmente entre os dedos e no calcanhar.

• Use meias sem costuras. Se usar botas deverá vestir um segundo par de meias.

• Pode refrescar os pés em fontes ou lagos por um curto espaço de tempo, certicando-se que cam bem secos, a melhor maneira é secar ao ar livre.

• Se tiver bolhas deverá furá-las com uma agulha hipodérmica (através da pele por um ou dois pontos) até car bem drenada. Nunca cortar a pele, que serve para proteger a área lesada.

• Coloque sobre a bolha um penso anti bolhas, com atenção para que cubra bem a área afetada.

• Deve fazer uma pausa quando não está ainda cansado demais, de modo a ter uma boa recuperação. Se chegar à exaustão, a recuperação será muito mais lenta e difícil.

• Se estiver muito cansado, deve descansar até um dia inteiro por semana.

• Para evitar a fadiga muscular, beba muitos líquidos, mesmo alguma bebida energética, para substituir os minerais perdidos.

• Se alguém sofrer de “exaustão por calor”, procure um local fresco, dando a beber líquidos em abundancia (num litro de água, dissolva meia colher de chá de bicarbonato de sódio e uma colher se chá de sal).

• Tendinite (Tendão de Aquiles): ao caminhar uma média de 30 Kms/dia e carregando a mochila é normal que apareçam lesões musculares (tendinite). Para evitar inflamações e sobrecargas musculares realize sempre massagens e alongamentos antes e depois das etapas. Esse problema aparece muitas vezes associado à escolha do calçado.

• Se a dor for intensa: utilizar um analgésico do tipo paracetamol e cobrir a zona afetada com uma pomada anti-inflamatória várias vezes ao dia. Convém usar uma liga elástica, para aliviar a dor. E assim que chegar a um albergue, procure ajuda médica. Caso a dor persista, o melhor é regressar a casa.

• Pode escolher entre abrigos, albergues, casas de campo, hotéis, e até mesmo casas particulares.

• Na Galiza pode encontrar abrigos a cada 10 ou 15 quilómetros.

• Nos albergues há preferência pelos peregrinos que chegam primeiro, a pé. O preço varia entre 3 e os 12 euros.

• Nos albergues, para poder pernoitar, deve ter um saco de dormir, e ter sempre consigo a Credencial do Peregrino.